INTERVALOS DE DESCANSO

By agosto 27, 2015Descanso, Respiración
Siempre que realizamos un trabajo de fuerza, el que sea, utilizamos las reservas energéticas del organismo para llevar a cabo el esfuerzo, y es por eso que debemos tomarnos un DESCANSO después de cada serie.

 La pregunta es: ¿Cuánto tiempo debo descansar entre series? 

Es una pregunta a la que me enfrento cada día en mi puesto de trabajo, y a la que respondo generalmente que es el propio individuo quien debe reconocer cuándo está listo para comenzar la siguiente serie.
 Ahora bien, si tratamos de ser algo más precisos en lo que a tiempos de recuperación se estima según estudios, lo primero que tendremos que saber es que el tiempo de recuperación estimado va en función del nivel de carga al que trabajemos, la velocidad de ejecución del ejercicio, los músculos que implica el ejercicio o incluso el nivel de forma de la persona. De hecho, tan importante es el propio entrenamiento del músculo, como la recuperación que le aplicas al mismo antes del siguiente esfuerzo.
Adentrándonos en conceptos propios del entrenamiento, debemos conocer el adenosintrifosfato(ATP) y la fosforeatina (CP), pues son el “carburante” que demanda el músculo en el momento de trabajo, y la cual se debe restablecer después de un esfuerzo dándole descanso al cuerpo. Si aplicamos unos  tiempos de descanso correctos, evitamos uno de los problemas que nos lleva antes a la fatiga, y no es otro que la aparición del ácido láctico.
Por esta razón, debemos conocer algunos parámetros que nos permitan “jugar” con los tiempos de descanso para conseguir entrenamientos de mayor calidad, donde si queremos entrenemos bajo unos niveles de lactato mayores porque nuestro deporte así lo requiere -véase fútbol- o bien consigamos restablecer los niveles de energía a valores casi totales para realizar la siguiente serie con calidad.

A continuación veremos unos valores aproximados para que sepáis cuanto tiempo de descanso requiere cada ejercicio según el objetivo:

  Ø  30’’ son suficientes para recuperar hasta el 50% de la energía consumida.
  Ø  1’ no es suficiente si realizamos un ejercicio de unas 15 a 20 repeticiones.
  Ø  Si descansamos entre 3’ y 5’ podemos asegurar que se restablecen por completo los niveles de energía (aunque personalmente me parece un tiempo de descanso excesivo).
  Ø  Si trabajamos al fallo muscular, incluso 4’ son insuficientes para eliminar todo el ácido láctico del cuerpo.

Recordad que estos son valores basados en la necesidad de recuperación máxima, pues pocas veces utilizaremos unos tiempos de descanso tan amplios, pues podemos trabajar con niveles de energía que no necesariamente estén al 100%.

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