¡¡¡Rutina al aire libre!!!

By | Abdominales, Adoquines, calidad, Calistenia, Entrenamiento, Girls power, Mujer, Suspensión, workout | No Comments

Muchas veces cuando hablo con clientes me doy cuenta de la percepción que tienen sobre la práctica deportiva; me sorprende la gran diferencia en cuanto a lo que que entienden por ella y es por eso que os presentamos aquí una rutina en la que no diferenciamos los ejercicios por género (da igual si eres un hombre o una mujer) y TODOS podemos hacerla simplemente adaptándola a nuestro nivel.

¡¡Aquí la tenéis!!

 

 

 

 

ENTRENAMIENTO SUSPENSIÓN

By | Concéntrico, Excéntrico, Suspensión | No Comments
Hoy hablamos de uno de mis entrenamientos favoritos, el entrenamiento en suspensión, conocido popularmente como TRX –que no es otra que la marca que lo comercializa más popularmente- aunque yo utilizo otras marcas.
Su creación procede del ejército americano que en vista de querer mantener unos niveles adecuados de forma física se las tuvo que arreglar para de alguna manera entrenar con los utensilios que tenían a mano. Los primeros sistemas de entrenamiento en suspensión fueron unas cuerdas de paracaídas y demás utensilios para arreglar material de combate.
El utensilio en sí consiste en un conjunto de cintas correderas con agarres para las manos y estribos para los pies y mosquetones que además de tener un peso muy reducido para su transporte, puedes usarlo casi en cualquier sitio, incluido en casa.
Lo ideal de este sistema de entrenamiento es utilizarlo en espacios abiertos como parques donde el contacto con la naturaleza nos proporcionará además un ambiente mucho más adecuado para entrenar.
Su principal virtud es la posibilidad de transportarlo con facilidad por su reducido espacio y peso, además de que no necesitamos llevar peso extra, pues utilizamos el propio peso del cuerpo.
Para la gente que no lo conoce demasiado y que empieza con él, se puede preguntar:

 Y cuando llevo un tiempo ya entrenando con este sistema, ¿cómo avanzo si no puedo aumentar su peso?

Aquí viene lo bueno, primero que puedes aumentar el peso siempre que consigas utensilios –que los hay- para añadirte al cuerpo (lastres) tales como tobilleras, chalecos o incluso mancuernas sujetas con un cinturón; y segundo, la intensidad en este sistema de entrenamiento la marca la inclinación y la base de sustentación que utilices, es decir, a mayor grado de inclinación mayor será la dificultad por intensidad y nivel de fuerza exigido, además no será lo mismo apoyar los dos pies en el suelo a la altura de las caderas, que apoyarlos juntos o simplemente realizar un apoyo monopodal.
Otra de las virtudes del entrenamiento en suspensión es su implicación en los estabilizadores del cuerpo. Esto significa que los ejercicios además de implicar a la musculatura primaria, por ejemplo en un push up de pecho, nos obligan también a contraer toda la zona del CORE (musculatura del tronco abdominal y lumbar) incidiendo así en el trabajo de estabilización del cuerpo, un trabajo incluso neuronal que nos permitirá conseguir unos mejores resultados a la hora de definir los tan ansiados abdominales.

Ahora que ya sabemos un poco más sobre este sistema, ¿os atrevéis a probarlo? 

Próximamente subiré una guía de uso sobre este sistema para que podáis utilizarlo en vuestros entrenamientos.