Rutina Específica de SURF

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Después de largas charlas con varios amigos y conocidos acerca de este deporte, que me pedían constantemente que les ofreciera material para entrenar y mejorar en el que era su hobby, hoy os ofrecemos una rutina específica de <<Surf>> con la que seguro que mejorarás en aquellos patrones de movimiento que este deporte solicita, además de trabajar musculatura compensatoria, es decir, aquellos músculos que se encargan de «ayudar» cuando es necesario por el esfuerzo realizado y así evitar la inhibición muscular.

Ojalá que os guste y si queréis más rutinas específicas o más vídeos en mi canal, simplemente apoyarlo con likes o comentarios.

https://youtu.be/UiABwKveN3I

Muchas gracias.

¡¡¡Rutina al aire libre!!!

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Muchas veces cuando hablo con clientes me doy cuenta de la percepción que tienen sobre la práctica deportiva; me sorprende la gran diferencia en cuanto a lo que que entienden por ella y es por eso que os presentamos aquí una rutina en la que no diferenciamos los ejercicios por género (da igual si eres un hombre o una mujer) y TODOS podemos hacerla simplemente adaptándola a nuestro nivel.

¡¡Aquí la tenéis!!

 

 

 

 

MEDITACIÓN: ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

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Seguro que has oído hablar de la meditación ya sea por un amigo, vecino o compañero del gimnasio que te dice que la practica o que se quiere animar.
Aquí vamos a tratar de acercaros un poco más a ella a través de la propia experiencia, junto con la colaboración de algunas personas que ya llevan bastante tiempo metidos en materia.

Pero como este es un blog deportivo y de salud, vamos a tratar de enfocarla hacia los beneficios que nos puede llegar a reportar y cómo puede ayudarnos también en la práctica deportiva.
Puesto que hay diferentes puntos de vista, aquí os presentamos algunas definiciones acerca de cómo se entiende la meditación:

«La meditación, expresada de una forma muy general, no es más que el medio para llegar a alcanzar la atención plena sobre el presente, practicándola desde un trabajo interior y propio para conseguir elevar nuestra consciencia sobre nuestros sentimientos, sensaciones y/o pensamientos internos».

«Es una herramienta que te permite ver cómo tu mente no te obedece, para poder plantearte quién lleva las riendas de tu vida».

«Si hablamos de nuestra vida diaria veríamos la meditación como una práctica que te ayuda a calmar tu mente, apartar lo que te sobra y llevar espacios de serenidad a tu vida. Con una práctica continua aprendes a desarrollar la concentración, canalizar emociones que desgastan, que te quitan energía y a comenzar a conocerte con tus luces y tus sombras».

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CALIDAD FRENTE A CANTIDAD

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Reconozcamos que todos los que hemos estado en un gimnasio en alguna ocasión, por exceso de motivación, hemos querido levantar más peso del adecuado o incluir alguna repetición de más que en realidad no era necesaria.

 

Pues este post trata precisamente de dar a conocer las premisas más importantes para que realicemos los entrenamientos de musculación con calidad ante todo.

Cuando queremos mejorar nuestra forma física y estética, pensamos que la mejor manera siempre será:

Cuando más peso levante y más veces, mejor que mejor!

Pero siento deciros que eso no es así. Debe primar la calidad de los ejercicios frente a la cantidad de los mismos, no siendo siempre más efectivo una repetición de más, cuando esta solamente nos va a hacer que realicemos mal la técnica del ejercicio.
Lo más importante y que debemos de tener en cuenta es cómo estimulamos al músculo, es decir, de qué manera conseguimos sorprenderlo para que nunca se adapte a nuestras formas de entrenamiento. Es por esto, que tenemos que considerar como parte fundamental el tiempo bajo tensión de la carga sobre el músculo trabajado, es decir, la cantidad de tiempo que tardamos en realizar el recorrido (cadencia).
 Una correcta relación de tiempos sería realizar el movimiento concéntrico en 1″ y el excéntrico en 3″, de manera que seguramente nos fatigaremos antes, pero la calidad de la tensión que genera reducir la cadencia en el momento excéntrico nos dará mejores respuestas musculares a la larga.
No debemos olvidar que cuando observamos que nuestros progresos no van a más, debemos buscar nuevos estímulos, variando el número de repeticiones y de series en cada ejercicio, cambiando el objetivo, lógicamente; además de los tiempos de recuperación.
Como siempre defiendo en mis posts, otras de las premisas fundamentales en el mundo del fitness son la alimentación y el descanso, por lo que no podremos olvidar llevar una dieta equilibrada y acorde al objetivo que queremos alcanzar pincha aquí , además de realizar correctas recuperaciones que permiten desarrollar el anabolismo muscular pincha aquí.

Espero que haya servido para que podáis disfrutar de los entrenamientos de forma correcta y así alcanzar las metas personales!!