¡¡¡Rutina al aire libre!!!

By | Abdominales, Adoquines, calidad, Calistenia, Entrenamiento, Girls power, Mujer, Suspensión, workout | No Comments

Muchas veces cuando hablo con clientes me doy cuenta de la percepción que tienen sobre la práctica deportiva; me sorprende la gran diferencia en cuanto a lo que que entienden por ella y es por eso que os presentamos aquí una rutina en la que no diferenciamos los ejercicios por género (da igual si eres un hombre o una mujer) y TODOS podemos hacerla simplemente adaptándola a nuestro nivel.

¡¡Aquí la tenéis!!

 

 

 

 

GUÍA DE ABDOMINALES EN SUELO

By | Abdominales, Adoquines, Entrenamiento | 2 Comments

Hoy os ofrecemos una guía genial para realizar abdominales en el suelo. A todos aquellos que encontraban la excusa de no hacerlo en un:

“es que no sé cuál hacer”

Aquí os presentamos -gracias a la colaboración de la gran instructora de GAP Natalia Rodríguez Mendoza y a mi compañero de entranamiento Javier Bolaños Villena- una variedad de abdominales para trabajar tanto los superiores, los inferiores, así como los oblicuos.

  • ABDOMINALES CON DOS APOYOS (PALMAR-PODAL).
    Ejercicio muy completo que potencia tanto el recto abdominal como los oblicuos. 

  • ABDOMINALES EN EQUILIBRIO (APOYO DEL GLÚTEO MAYOR).
    Ejercicio que potencia el músculo oblicuo interno y externo y exige un trabajo neuromuscular por insertar el factor equilibrio.

 

  • ABDOMINALES CON APOYO LATERAL(APOYO OBLICUO Y SERRATO).
    Ejercicio para trabajar de forma específica el abdominal oblicuo.
  • ABDOMINALES CON APERTURAS.
    Ejercicio para trabajar todo el recto abdominal con predominancia del inferior. 

 

  • ABDOMINALES CON ELEVACIÓN (PIES JUNTOS).
    Ejercicio para trabajar la parte inferior del abdominal.

 

 
  • ABDOMINALES OBLICUOS CON PIERNAS EXTENDIDAS.
    Ejercicio para trabajar el recto abdominal con predominancia del oblicuo e intercostales.

 


  • ABDOMINALES CON ENCOGIMIENTO Y EXTENSIÓN.
    Ejercicio para trabajar el recto abdominal.
  • ABDOMINALES CRUNCH 90º.
    Ejercicio para trabajar el recto abdominal incidiendo en el psoasilíaco y tensor de la fascia lata.

 

  • ABDOMINALES CRUNCH CON APOYO PODAL.

 

Ejercicio para trabajar recto abdominal de forma básica.

                           
  • ABDOMINALES ELEVACIÓN PIERNAS 45º-60º.Ejercicio para trabajar el abdominal inferior principalmente.

 

  • ABDOMINALES OBLICUOS DINÁMICOS CON APOYO PODAL.Ejercicio para trabajar el abdominal oblicuo con apoyo e incluyendo movimiento de los músculos que intervienen en las acciones de cadera (iliopsoas, tensor de la fascia lata, piriforme y pectíneo).

 

  • ABOMINALES OBLICUOS CON APOYO PODAL. 
    Ejercico para trabajar oblicuos con piernas en posición estática.
  • ABDOMINALES BICICLETA.
    Ejercicio muy completo con precisa trabajo del recto abdominal, inferiores y oblicuos además de requerir acciones coordinativas. 
 
Especial agradecimiento a:
NATALIA RODRÍGUEZ MENDOZA
Y
                                                   JAVIER BOLAÑOS VILLENA.

Espero que esta guía os sirva para comenzar a trabajar los abdominales hasta ponerlos fuertes como adoquines!!

Un saludo a todos.