Hoy os ofrecemos una guía genial para realizar abdominales en el suelo. A todos aquellos que encontraban la excusa de no hacerlo en un:
“es que no sé cuál hacer”
Aquí os presentamos -gracias a la colaboración de la gran instructora de GAP Natalia Rodríguez Mendoza y a mi compañero de entranamiento Javier Bolaños Villena- una variedad de abdominales para trabajar tanto los superiores, los inferiores, así como los oblicuos.
- ABDOMINALES CON DOS APOYOS (PALMAR-PODAL).
Ejercicio muy completo que potencia tanto el recto abdominal como los oblicuos.
- ABDOMINALES EN EQUILIBRIO (APOYO DEL GLÚTEO MAYOR).
Ejercicio que potencia el músculo oblicuo interno y externo y exige un trabajo neuromuscular por insertar el factor equilibrio.
- ABDOMINALES CON APOYO LATERAL(APOYO OBLICUO Y SERRATO).
Ejercicio para trabajar de forma específica el abdominal oblicuo.
- ABDOMINALES CON APERTURAS.
Ejercicio para trabajar todo el recto abdominal con predominancia del inferior.
- ABDOMINALES CON ELEVACIÓN (PIES JUNTOS).
Ejercicio para trabajar la parte inferior del abdominal.
- ABDOMINALES OBLICUOS CON PIERNAS EXTENDIDAS.
Ejercicio para trabajar el recto abdominal con predominancia del oblicuo e intercostales.
- ABDOMINALES CON ENCOGIMIENTO Y EXTENSIÓN.
Ejercicio para trabajar el recto abdominal.
- ABDOMINALES CRUNCH 90º.
Ejercicio para trabajar el recto abdominal incidiendo en el psoasilíaco y tensor de la fascia lata.
- ABDOMINALES CRUNCH CON APOYO PODAL.
Ejercicio para trabajar recto abdominal de forma básica.
- ABDOMINALES ELEVACIÓN PIERNAS 45º-60º.Ejercicio para trabajar el abdominal inferior principalmente.
- ABDOMINALES OBLICUOS DINÁMICOS CON APOYO PODAL.Ejercicio para trabajar el abdominal oblicuo con apoyo e incluyendo movimiento de los músculos que intervienen en las acciones de cadera (iliopsoas, tensor de la fascia lata, piriforme y pectíneo).
- ABOMINALES OBLICUOS CON APOYO PODAL.
Ejercico para trabajar oblicuos con piernas en posición estática.
- ABDOMINALES BICICLETA.
Ejercicio muy completo con precisa trabajo del recto abdominal, inferiores y oblicuos además de requerir acciones coordinativas.
Especial agradecimiento a:
NATALIA RODRÍGUEZ MENDOZA
Y
JAVIER BOLAÑOS VILLENA.
Espero que esta guía os sirva para comenzar a trabajar los abdominales hasta ponerlos fuertes como adoquines!!
Un saludo a todos.
