Rutina Específica de SURF

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Después de largas charlas con varios amigos y conocidos acerca de este deporte, que me pedían constantemente que les ofreciera material para entrenar y mejorar en el que era su hobby, hoy os ofrecemos una rutina específica de <<Surf>> con la que seguro que mejorarás en aquellos patrones de movimiento que este deporte solicita, además de trabajar musculatura compensatoria, es decir, aquellos músculos que se encargan de “ayudar” cuando es necesario por el esfuerzo realizado y así evitar la inhibición muscular.

Ojalá que os guste y si queréis más rutinas específicas o más vídeos en mi canal, simplemente apoyarlo con likes o comentarios.

https://youtu.be/UiABwKveN3I

Muchas gracias.

¡¡¡Rutina al aire libre!!!

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Muchas veces cuando hablo con clientes me doy cuenta de la percepción que tienen sobre la práctica deportiva; me sorprende la gran diferencia en cuanto a lo que que entienden por ella y es por eso que os presentamos aquí una rutina en la que no diferenciamos los ejercicios por género (da igual si eres un hombre o una mujer) y TODOS podemos hacerla simplemente adaptándola a nuestro nivel.

¡¡Aquí la tenéis!!

 

 

 

 

GUÍA DE ABDOMINALES EN SUELO

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Hoy os ofrecemos una guía genial para realizar abdominales en el suelo. A todos aquellos que encontraban la excusa de no hacerlo en un:

“es que no sé cuál hacer”

Aquí os presentamos -gracias a la colaboración de la gran instructora de GAP Natalia Rodríguez Mendoza y a mi compañero de entranamiento Javier Bolaños Villena- una variedad de abdominales para trabajar tanto los superiores, los inferiores, así como los oblicuos.

  • ABDOMINALES CON DOS APOYOS (PALMAR-PODAL).
    Ejercicio muy completo que potencia tanto el recto abdominal como los oblicuos. 

  • ABDOMINALES EN EQUILIBRIO (APOYO DEL GLÚTEO MAYOR).
    Ejercicio que potencia el músculo oblicuo interno y externo y exige un trabajo neuromuscular por insertar el factor equilibrio.

 

  • ABDOMINALES CON APOYO LATERAL(APOYO OBLICUO Y SERRATO).
    Ejercicio para trabajar de forma específica el abdominal oblicuo.
  • ABDOMINALES CON APERTURAS.
    Ejercicio para trabajar todo el recto abdominal con predominancia del inferior. 

 

  • ABDOMINALES CON ELEVACIÓN (PIES JUNTOS).
    Ejercicio para trabajar la parte inferior del abdominal.

 

 
  • ABDOMINALES OBLICUOS CON PIERNAS EXTENDIDAS.
    Ejercicio para trabajar el recto abdominal con predominancia del oblicuo e intercostales.

 


  • ABDOMINALES CON ENCOGIMIENTO Y EXTENSIÓN.
    Ejercicio para trabajar el recto abdominal.
  • ABDOMINALES CRUNCH 90º.
    Ejercicio para trabajar el recto abdominal incidiendo en el psoasilíaco y tensor de la fascia lata.

 

  • ABDOMINALES CRUNCH CON APOYO PODAL.

 

Ejercicio para trabajar recto abdominal de forma básica.

                           
  • ABDOMINALES ELEVACIÓN PIERNAS 45º-60º.Ejercicio para trabajar el abdominal inferior principalmente.

 

  • ABDOMINALES OBLICUOS DINÁMICOS CON APOYO PODAL.Ejercicio para trabajar el abdominal oblicuo con apoyo e incluyendo movimiento de los músculos que intervienen en las acciones de cadera (iliopsoas, tensor de la fascia lata, piriforme y pectíneo).

 

  • ABOMINALES OBLICUOS CON APOYO PODAL. 
    Ejercico para trabajar oblicuos con piernas en posición estática.
  • ABDOMINALES BICICLETA.
    Ejercicio muy completo con precisa trabajo del recto abdominal, inferiores y oblicuos además de requerir acciones coordinativas. 
 
Especial agradecimiento a:
NATALIA RODRÍGUEZ MENDOZA
Y
                                                   JAVIER BOLAÑOS VILLENA.

Espero que esta guía os sirva para comenzar a trabajar los abdominales hasta ponerlos fuertes como adoquines!!

Un saludo a todos.