MEDITACIÓN: ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

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Seguro que has oído hablar de la meditación ya sea por un amigo, vecino o compañero del gimnasio que te dice que la practica o que se quiere animar.
Aquí vamos a tratar de acercaros un poco más a ella a través de la propia experiencia, junto con la colaboración de algunas personas que ya llevan bastante tiempo metidos en materia.

Pero como este es un blog deportivo y de salud, vamos a tratar de enfocarla hacia los beneficios que nos puede llegar a reportar y cómo puede ayudarnos también en la práctica deportiva.
Puesto que hay diferentes puntos de vista, aquí os presentamos algunas definiciones acerca de cómo se entiende la meditación:

“La meditación, expresada de una forma muy general, no es más que el medio para llegar a alcanzar la atención plena sobre el presente, practicándola desde un trabajo interior y propio para conseguir elevar nuestra consciencia sobre nuestros sentimientos, sensaciones y/o pensamientos internos”.

“Es una herramienta que te permite ver cómo tu mente no te obedece, para poder plantearte quién lleva las riendas de tu vida”.

“Si hablamos de nuestra vida diaria veríamos la meditación como una práctica que te ayuda a calmar tu mente, apartar lo que te sobra y llevar espacios de serenidad a tu vida. Con una práctica continua aprendes a desarrollar la concentración, canalizar emociones que desgastan, que te quitan energía y a comenzar a conocerte con tus luces y tus sombras”.

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RUTINA PARA GLÚTEO

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¿No te has preguntado alguna vez que has querido ponerte en forma qué ejercicios debías hacer para tonificar tus glúteos?

 

Esta vez no tienes excusa, pues te ofrecemos un vídeo bien explícito con algunos de los mejores ejercicios analíticos para glúteo, donde Natalia Rodríguez -instructora de GAP, y que ya nos ofreció su ayuda en la guía de abdominales– nos muestra cómo hacerlos.

Pincha aquí para ver la Rutina de glúteo

¡ NO HAY EXCUSAS PARA PONERSE A ENTRENAR !

Estiramientos ¿Cuándo hacerlos?

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¿Cuándo debo estirar?

Es una de las cuestiones que muchas personas se hacen cuando van a comenzar la práctica del ejercicio.

La controversia en el mundo del deporte acerca de esta pregunta es bastante amplia, pues si te molestas un poco en chequear diferentes fuentes, puedes ver que según la procedencia de ésta la respuesta puede variar.

Así pues, aquí nos gusta sacar nuestras propias conclusiones siempre fundamentadas por lo que trataremos de hablar de todas las opciones que tenemos y cuál es la que más se adapta a nuestras necesidades.

Para saber cuándo hacerlo, primero deberemos conocer los tipos de estiramientos que existen:

  • ESTÁTICO: Es el más conocido, donde buscamos tensión a través del estiramiento del músculo. La duración suele rondar entre 15-30″ de tensión continua.

*Inconveniente: No podemos alcanzar el máximo nivel de trabajo para aumentar el ROM (rango de estiramiento que posee nuestra musculatura).

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